Доклад на тему моржевание

Это купание в открытом водоеме в зимнее время. По степени воздействия на организм является наиболее сильной процедурой закаливания.

Начинать моржевание можно только после предварительного интенсивного закаливания холодом в течение длительного времени. Перед процедурой необходима консультация врача, так как при купании в воде температурой ниже +5°С в организме человека происходят значительные затраты энергии, снижается температура тела, увеличивается частота сердечных сокращений и дыхательных движений, повышается кровяное давление. Не рекомендуется начинать моржевание в возрасте после 50 лет.

Начинать процедуру необходимо с нахождения в ледяной воде в течение 20—30 с, затем постепенно увеличивают продолжительность купания до 1 мин. Проводить в воде больше указанного времени не рекомендуется. При этом находиться на холодном воздухе раздетым следует как можно меньше. Зимой можно купаться не чаще 2—3 раз в неделю.

Моржевание нельзя проводить при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы и органов дыхания (при гипертонической болезни, атеросклерозе, бронхиальной астме, хронической пневмонии и др.), а также детям до 18 лет [8].

Введение

Зимнее плавание, моржевание — плавание в открытых водоёмах зимой. Вода, если еще не стал лёд, холодная (от +15 до +4 °C). Если прорубь во льду, то вода ледяная (от +4 градуса до −2). Обычная вода в проруби пресного водоёма имеет температуру от 0 до +4 градусов. В море условия более жесткие. Деление на холодную и ледяную воду весьма условное.

В разных странах имеются также свои названия, связанные с каким-либо морским животным. В России это моржевание, а увлекающиеся соответственно — «моржи». В Финляндии «выдры», «нерпы» и «тюлени», в Северной Америке — «белые медведи».

1. Условия для занятия

При наличии технической возможности может быть создана незамерзающая прорубь. Вода в проруби находится постоянно в движении, что препятствует её замерзанию. Это движение создаётся обычно погружнным насосом, или помещенным в воду небольшим пропеллером. Безопасный подход к проруби можно организовать, например, электрообогревном мостков.

В более удалённых от цивилизации местах для плавания в замерзших водоёмах подготавливаются проруби размером от 1×2 до 4×25 метров. Для входа и выхода из воды требуется наличие лестницы или пологого берега, чтобы можно было выйти из воды самостоятельно без значительных усилий. Также желательно наличие помещения для защиты от ветра, где можно вытереться и переодеться после купания.

Очень важно соблюдать несколько простых правил: [1]

Разогреть мышцы перед купанием.

Не идти в прорубь сразу из бани, дать телу немного охладиться. Обычно это организуется просто строительством бани в 20 — 40 метрах от места входа в воду.

Первый раз находиться в холодной воде лишь несколько секунд.

Первые несколько раз холодная вода может кратковременно нарушить дыхание, но это проходит.

После купания и бани стоит одеться потеплее.

В прорубь нельзя идти больным или пьяным.

Время нахождения в проруби, количество купаний, а также пользоваться ли баней до/после купания, или обходиться без неё, является личным выбором каждого. Стоит обращать внимание на ощущения и состояние своего организма, чтобы понять, что тебе подходит.

Дети тоже могут заниматься зимним плаванием. Стоит разрешить им попробовать (обращая особое внимание на безопасность купаний, так как у детей состояние переохлаждения наступает быстрее).

Зимнее плавание может вызвать зависимость. Все последствия зимнего купания являются индивидуальными.

2. Распространенность

Наиболее популярно зимнее плавание в Финляндии, где оно связано с культурой и распространённостью сауны/бани. Пребывание в горячем воздухе бани чередуется с погружением в прорубь или бассейн с холодной водой. Количество постоянно увлекающихся, купающихся в проруби 1-2 раза в неделю, около 120 000. Примерно столько же окунается в прорубь нерегулярно на своей даче или в туристическом центре. В Финляндии с 1989 года проводятся соревнования по зимнему плаванию. В первом в Тампере было 110 участников, в 2000 в Варкаусе уже 1250. Первый мировой чемпионат прошёл в Хельсинки в 2000 году. В 2008 году чемпионат мира впервые прошёл за пределами Финляндии (Лондон, Великобритания).

В Северной Америке «моржей» называют «белыми медведями». Самый старый клуб «белых медведей» в Нью-Йорке на Кони-Айсленд, где купаются в Атлантике каждое воскресенье с октября по апрель.

Достаточно сильно распространено в северной части Китая. Увлечение появилось в 1940-х годах, а в 2006 число участников оценивалось в 200 000 человек. Проводятся массовые заплывы и есть постояннодействующие платные для зрителей проруби, например в Харбине. Есть много объединений, которые занимаются зимним плаванием.

3. Влияние на здоровье

Как свидетельствует практика и специалисты, [2] польза от зимнего плавания превышает потенциальный вред. Купание в проруби усиливает кровообращение, облегчает боли в плечах, суставах, спине, уменьшает депрессивное состояние, симптомы астмы, и бессонницы. Зимнее плавание помогает больным при ревматизме и фибромиалгии. Сами занимающиеся рассказывают, что зимнее плавание помогает преодолеть стресс, бодрит тело и душу и улучшает кровообращение и повышает «холодостойкость». [2]

Имеются и риски для здоровья. При любых сомнениях лучше проконсультироваться с врачом. В прорубь нельзя идти пьяным. Сочетание холодной воды и бани вовсе не подходит имеющим проблемы с сердцем, системой кровообращения и тяжёлую форму астмы. [3] Быстрое охлаждение создаёт резкую нагрузку на сердце и сжимает дыхательные пути. Большой круг кровообращения уменьшается, что быстро повышает кровяное давление и учащает пульс. Последствием может стать перегрузка сердца. Перемена кровяного давления может повлечь также головокружение. Ныряние и смачивание головы также не рекомендуется — это увеличивает потери тепла. Несмотря на кратковременность пребывания в холодной воде, происходит значительная потеря тепла организмом, что может привести к переохлаждению. Чтобы избежать простуды стоит после купания одеться теплее. На научном уровне воздействие зимнего купания на здоровье исследовано сравнительно мало.

Систематическое занятие зимним плаванием закаливает организм (улучшает устойчивость к неблагоприятным условиям внешней среды; повышает иммунитет, прежде всего к простудным заболеванием). Благоприятно сказывается зимнее плавание на системе кровообращения. Вместе с тем существуют и многочисленные противопоказания, при которых нельзя заниматься зимним плаванием. Это — заболевания сердечно-сосудистой системы, бронхо-лёгочные заболевания, заболевания щитовидной железы и другие. Заниматься зимним плаванием ни в коем случае нельзя людям с заболеваниями, которые могут сопровождаться внезапными приступами.

4. Соревнования

Первой страной, принявшей официальные правила соревнований в 2000 стала Финляндия. Они были изменены в 2002 и выгдядят так: [4] [5]

Соревнования по зимнему плаванию проводятся ежегодно. Дистанция 25 метров, как для одиночного заплыва, так и для эстафеты из четырёх человек. Дополнительно имеется нерпа-заплыв, в котором не регистрируют время, и тюлень-соревнование, в котором лишь окунаются. Участники получают свидетельства.

4.1. Группы

• Одиночные заплывы на 25 метров, мужчины/женщины
• A-группа: женщины до 20 / мужчины до 20
• B-группа: женщины 20-29 / мужчины 20 — 29
• C-группа: женщины 30-39 / мужчины 30-39
• D-группа: женщины 40-49 /мужчины 40 — 49
• E-группа: женщины 50-54 / мужчины 50 — 54
• F-группа: женщины 55-59 / мужчины 55 — 59
• G-группа: женщины 60-64 / мужчины 60 — 64
• H-группа: женщины 65-69 / мужчины 65 — 69
• I-группа: женщины свыше 70 / мужчины свыше 70

4.2. Эстафеты

• Смешанные эстафеты (мужчины и женщины) 4Х25. На основании дат рождения подсчитывается общий возраст команды:
• Эстафета до 150 лет
• Эстафета от 150 до 200 лет
• Эстафета от 200 лет

4.3. Правила соревнований

1. Старт и передача эстафеты происходит от подводных ступеней лестницы, при погружении по плечи, положение тела — стоя. Разрешен только один стиль плавания — брасс, главное правило — голова не должна быть под водой. Старт по выстрелу.
2. Участникам запрещено использовать любые посторонние предметы сохраняющие или производящие тепло. Разрешен только купальный костюм и шапочка.
3. Нарушившие правила выбывают из соревнований.
4. Все возникшие разногласия решает руководитель соревнований.
5. Пловец может представлять организации, общества, фирмы и пр. Если он представляет спортивную организацию, он должен являться её членом.
6. Правила должны быть доведены до каждого пловца. За это отвечает руководитель команды.

5. Соревнования в России

Марафонское зимнее плавание — очень похоже на плавание в открытой воде, только температура воды ниже 15 градусов и дистанция более 200 метров. Спортивное зимнее плавание — плавание на скорость — короткие и средние дистанции от 25 до 200 метров. Поскольку официальной классификации не существует, эти виды не имеют чёткой границы между собой.

6. Международные соревнования

В тех странах, где проводятся национальные чемпионаты по зимнему плаванию, как правило, эти соревнования являются открытыми (то есть в них имеют право участвовать спортсмены из других стран). Например, открытыми являются чемпионаты Финляндии, Великобритании, Эстонии. Для участия в соревнованиях не нужно проходить отборочные туры или какие либо другие процедуры, достаточно зарегистрироваться как участнику и уплатить стартовый взнос.

Очередной Чемпионат мира по зимнему плаванию пройдет с 20 по 22 января 2012 года в Юрмале, Латвия [6]

Чтобы увидеть,кто такие моржи, можно прийти к открытому водоему зимой – там, с большой долей вероятности, будут люди, купающиеся в проруби. Учеными доказано, что купание в холодной воде, то есть моржевание, существовало уже в V веке до н.э. в Древней Греции, Китае и Египте.

Кто такие люди-моржи?

Еще Гиппократ утверждал, что «теплая вода способствует расслаблению, холодная – бодрит и стимулирует». Человек-морж – это поклонник купания в холодной воде, свое имя эти люди получили от названия морских млекопитающих – моржей – сильных и выносливых животных, обитающих в холодных водах. Человек-морж – это закаленный, крепкий, здоровый и моложавый индивид, часто он выглядит и чувствует себя намного лучше, чем его сверстники.

Что такое моржевание – это разновидность закаливания, заключающаяся в купании зимой в открытых водоемах. Среди поклонников экстремального увлечения много пожилых людей, причем очень часто они приходят к нему после того, как от них откажутся врачи. К примеру, один москвич – Анатолий Серов – стал моржом после аварии, обострившей множество вялотекущих хронических заболеваний. Врачи только разводили руками, а Анатолий начал купаться в ледяной воде и уже через три года полностью забыл о проблемах со здоровьем. Сейчас он свободно проплывает два километра в ледяной воде.

Ученые многих стран изучали,кто такие моржи и как моржевание действует на организм. Оказалось, что если человека на короткое время поместить в холодную воду, его организм в 6 раз увеличивает потребление кислорода, при этом активизируются практически все системы – сердечно-сосудистая, дыхательная, мышечная, производство тепла организмом в холодной воде увеличивается в 10 раз.

В столь экстремальных условиях организм резко усиливает свои защитные свойства, и иммунитет заметно повышается. Доказано, что у моржей сопротивляемость организма к инфекционным и другим болезням значительно выше, чем у обычных людей. Кроме того, у моржей ускоряются процессы регенерации кожи, активизируется борьба с раковыми клетками. Многие люди, увлекающие моржеванием, утверждают, что со временем у них ушли многие хронические болезни, они стали выносливее и даже чувствуют себя помолодевшими, более подвижными и энергичными.

Моржевание – плюсы и минусы

Люди, практикующие моржевание, видят в нем только положительные стороны, однако врачи предупреждают – этот вид закаливания может приносить не только пользу. Особенно опасно моржевание для начинающих – при неверном поведении можно не только не оздоровиться, но и получить дополнительные проблемы со здоровьем. Поэтому прежде чем начинать моржевание, следует подробнее изучить, кто такие моржи и как правильно начинать купаться в холодной воде. Противопоказано моржевание при:

• перенесенных инфаркте и инсульте;
• эпилепсии;
• острых заболеваниях – инфекционных, воспалительных;
• обострениях хронических болезней;
• заболеваниях сердца и сосудов, почек, дыхательной системы, мочеполовой системы;
• легочной недостаточности;
• некоторых кожных заболеваниях;
• нарушениях нервной системы;
• поражениях сосудов;
• холодовой аллергии;
• беременности;
• наркотическом или алкогольном опьянении.

Моржевание – польза

Моржевание, закаливание – для подготовленного и здорового человека они приносят только пользу, а кроме этого, моржи получают колоссальное удовольствие от купания в проруби.Физический стресс, который организм испытывает при погружении в ледяной водоем, вызывает мгновенный выброс адреналина и выработку тепла, сердце начинает биться чаще, а кровь – активно наполняет все органы и системы. Регулярное моржевание – польза:

• энергия, активность;
• закаливание, укрепление иммунитета;
• тренировка сосудов за счет их резкого сужения и расширения;
• мобилизация дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной систем;
• избавление от бессонницы;
• состояние эйфории благодаря выбросу эндорфинов;
• повышение самооценки;
• омоложение кожи.

Моржевание – вред

Увлекаясь экстремальным закаливанием, все же нельзя забывать, что моржевание – это сильнейший стресс для организма и окунание в ледяную воду может закончиться очень плохо. Многие врачи на вопрос кто такие моржи отвечают, что это рисковые люди, здоровье которых может пошатнуться мгновенно. Вред моржевания:

• резкая стимуляция сердечно-сосудистой системы может спровоцировать инфаркт, инсульт или полную остановку сердца;
• при нырянии с головой может возникнуть спазм сосуда и человек рискует не вынырнуть;
• излишнее увлечение ледяным купанием может износить организм, врачи рекомендуют заниматься моржеванием не чаще 1-2 раз в неделю и не находиться в воде слишком долго;
• при наличии незаметных воспалений органов малого таза у женщин при моржевании может развиться бесплодие;
• при наличии заболеваний, характеризующихся приступами ухудшения состояния, моржевание может их спровоцировать;
• на фоне увлечения моржеванием может возникнуть зависимость, человек будет искать источники с ледяной водой даже летом, увеличивать время нахождения в воде, а это тоже будет способствовать изнашиванию организма;
• у мужчин моржевание может негативно повлиять на репродуктивную функцию и сперматогенез;
• частое купание может привести к расстройству ЖКТ;
• у детей купание в холодной воде может вызвать гормональный сбой.

Моржевание детей

Если задуматься, кто такие моржи, то на ум приходят взрослые и пожилые люди, хотя детское моржевание тоже встречается. Приучают детей к купанию родители, которые сами этим увлекаются,и главное в этом деле – без фанатизма, чтобы не навредить малышу. Прежде чем приступать к моржеванию, необходимо провести полное обследование ребенка и получить разрешение педиатра. Оптимальный вариант, по мнению врачей – когда дети вместе с родителями на свежем воздухе занимаются физкультурой перед погружением, но не купаются в проруби. При наличии желания у ребенка можно заниматься обливанием.

Моржевание – правила

Если узнав, кто такие морозостойкие моржи, человек хочет начать моржевание и закаливание, ему нужно узнать правила купания в холодной воде:

• с лета нужно заниматься подготовкой к купанию в проруби, не лишним будет провериться у врача;
• окунание должно осуществляться, когда тело разогрето;
• лучше, если купание будет проходить под присмотром – в случае непредвиденного ухудшения состояния найдется тот, кто окажет помощь;
• место для купания должно быть оборудовано лестницей и перилами, иначе выбраться из воды будет очень проблематично;
• на начальных этапах не рекомендуется погружаться более чем на 5-10 секунд;
• не рекомендуется мочить голову – это может вызвать спазм;
• категорически запрещено купаться в проруби в состоянии алкогольного опьянения.

Как влияет моржевание на организм?

Самое первое, что дает моржевание организму – это сильнейший всплеск адреналина и выброс в кровь глюкозы. Эти механизмы способствуют активизации защитных сил организма, а повышение иммунитета отмечают практически все любители купания в проруби. Многими процессами в организме руководят медиаторы нервной системы. С возрастом в организме у человека начинает врабатываться больше ацетилхолинов, что приводит к появлению старческих проблем и медлительности. Моржевание стимулирует активацию выработки катехоламинов, которые способствуют росту активности и омоложению.

Моржевание при остеохондрозе

Часто страдающие от остеохондроза люди интересуются,полезно ли моржевание при их болезни.Среди методов лечения остеохондроза есть физиотерапия и лечебная физкультура. Страдающим от этой болезни полезно делать упражнения, способствующие коррекции осанки, укреплению мышц и суставов. Для улучшения обменных процессов и питания межпозвоночных дисков врачи рекомендуют обтирания и обливания прохладной водой. Переходить к купанию в холодной воде страдающему от остеохондроза можно только с разрешения врача, при отсутствии противопоказаний и хорошем самочувствии.

Моржевание при гипертонии

Врачи считают, что моржевание и гипертония совместимы, но при выполнении некоторых условий. Купаться в ледяной проруби гипертоникам не стоит – это слишком серьезный стресс для организма, который может спровоцировать приступ, но лечебная физкультура, обливания и обтирания принесут страдающим от повышенного давления облегчение состояния. Перед началом закаливающих процедур необходимо проконсультироваться с врачом по поводу разрешенной нагрузки, а приступать к закаливанию можно только при нормальном давлении и хорошем самочувствии.

Моржевание при простуде

Повышение иммунитета – это один из главных эффектов моржевания, однако врачи предупреждают, чем опасно моржевание при простуде – серьезными осложнениями и ухудшением состояния. Главное правило моржевания – заниматься им можно только в период хорошего самочувствия. Купание в холодной воде – это не способ лечения, это – профилактика простудных заболеваний. Окунание в холодную воду при повышенной температуре может быть смертельно опасным.

Моржевание при варикозе

Тем, кого интересует, совместимы ли моржевание и варикоз, нужно знать, что плавание – это один из самых подходящих видов спорта для этого заболевания, однако купание в проруби при варикозном расширении вен может привести к образованию тромбов и тромбоэмболии.Плавать при варикозе рекомендовано не в ледяной воде, а при комфортной температуре.Полезны при варикозе и обливания ног прохладной водой – они стимулируют кровообращение, тонизируют сосуды. В любом случае перед началом процедур следует проконсультироваться у врача.

Моржевание при артрите

Больным артритом следует знать, что моржевание в проруби при этой болезни противопоказано. Облегчение при артрите дает тепло, а холод может усилить имеющийся воспалительный процесс. Криотерапию – воздействие на больной сустав холодом – может проводить только врач, без его контроля это опасно. Плавание при артрите рекомендовано при комфортной температуре. В качестве профилактики артрита при хорошем самочувствии разрешены лечебная гимнастика и контрастные обливания, улучшающие обменные процессы в суставах.

Моржевание при сахарном диабете

Вопрос, вредно ли моржевание при сахарном диабете необходимо задавать своему лечащему врачу во избежание проблем со здоровьем. При правильном и индивидуальном подходе закаливающие процедуры способны улучшить качество жизни диабетика, а вот сильный стресс, каким и является купание в ледяной воде, может значительно ухудшить состояние. Оптимальными для диабетика являются закаливающие процедуры – гимнастика на свежем воздухе, обтирания, а увлекаться экстремальным оздоровлением (моржеванием) можно только людям без серьезных патологий.

Моржевание при онкологии

Положительный ответ на вопрос, помогает ли моржевание против рака, дают многие врачи. За свидетельствуют и многочисленные истории тех, кто испытал на себе этот способ и вылечился. Считается, что от рака обливаниями холодной водой излечился и Порфирий Иванов, однако врачи предупреждают: моржевание может спровоцировать ускорение онкологического процесса. Некоторые исследования показали, что раковые клетки под воздействием холода могут метастазировать гораздо быстрее, к таким видам онкологии относятся рак молочной железы, кожи, толстой кишки, поджелудочной железы.

Моржевание для похудения

Те, кого интересуют моржевание и похудение, должны знать, что это один из самых действенных видов сбросить лишние килограммы. Кратковременное окунание в холодную воду вызывает ускорение метаболических процессов, благодаря чему калорий тратится значительно больше, чем в тепле. Чтобы моржевание не принесло вреда, к нему необходимо тщательно подготовиться и проконсультироваться у своего врача на предмет наличия противопоказаний.

Как стать моржом – с чего начать?

Подготовка к моржеванию – процесс длительный, начинается он в теплое время года, за несколько месяцев до прихода холодов.Как стать моржом – подготовка:

• режим закаливания следует согласовать с врачом – при наличии противопоказаний, возможно, придется ограничиться обливаниями;
• очень важен позитивный настрой – нужно думать о хороших последствиях закаливания, а не опасаться плохих;
• утром умывайтесь ледяной водой;
• постепенно приучайте организм к контрастному душу – сначала разница температур должна быть небольшой, но со временем она увеличивается;
• летом купайтесь в открытых водоемах.

• перед окунанием тело нужно разогреть – пробежаться, сделать упражнения, растереться сухим полотенцем;
• первый заход в холодную воду – на 5 секунд, затем время можно увеличить;
• на первых этапах купаться можно один раз в две недели;
• во время купания дышать нужно только носом;
• голову мочить нельзя;
• после купания нужно согреться – растереться полотенцем, пробежаться, выпить теплого чая;
• при появлении дискомфорта или боли – моржевание необходимо прекратить.

Моржевание – книги

Чтобы освоить моржевание для женщин и мужчин, узнать все правила и тонкости этого вида закаливания, нужно ознакомиться с литературой про моржевание:

• Г.П. Малахов «Закаливание и водолечение»;
• Т.А. Гончарова «Полная энциклопедия закаливания»;
• М. Буров «Закаляйся, как сталь. Правильное закаливание и моржевание»;
• А.Н. Колгушкин «Закаливание»;
• Е.В. Потявина «Лечение водой и холодом»;
• М. Баринов «Детка» — система Порфирия Иванова: закаливание, босохождение, голодание».

Известные моржи

Моржевание как вид закаливания практикуют тысячи человек. Один из самых известных – Порфирий Иванов, создавший собственную систему оздоровления, которой сегодня придерживаются многие люди.Он в любую погоду ходил в шортах и босой, ежедневно обливался холодной водой, подолгу голодал. Прожил Порфирий Иванов 85 лет.

Нариман Муртазаев – житель блокадного Ленинграда, в возрасте более 80 лет плавал в проруби. Галина Романова, будучи уже на пенсии, совершила заплыв по Неве на 53 километра. Борис Ратушный – блокадник, серебряный призер чемпионата мира по зимнему плаванию.